白癜风治疗的较有效医院 http://www.xftobacco.com/4招
助您改善亚健康
重视调理
改善身体亚健康
亚健康
是介于健康和疾病之间的一种生理状态
医院检查化验不出毛病
又自我感觉身体不舒服的情况
亚健康状态
有可能发展成为第二状态
即生病
也可通过治疗恢复到第一状态
即健康。
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宅家抗疫
停下运动管不住嘴？
熬夜煲剧休息不好？
*勇老师支招
让您改善亚健康
*勇
国家养老护理考评员
十条健康标准
对照一下
看您健康是否达标
您是否处于亚健康状态？
（1）身体亚健康的表现：
1.有没有六高：血压、血脂、血糖、血粘度、体重、身体负荷高不高，如果同时有好几个在高的状态，那么你已经处于不健康状态了。
2.有没有一低：免疫功能是否过低，表现为容易感冒、体力下降、容易有口腔溃疡等现象。
3.有没有一多：疲劳的感觉增多，越休息越累等。
4.是否有三减退：活力减退、反应能力下降、适应能力减退。
（2）情绪亚健康的表现：
莫名其妙感觉情绪低落，莫名其妙感觉焦虑，对事情反应过大、过于紧张等，出现排便困难等症状；
心理亚健康与身体亚健康互相影响，这些亚健康在持续一段时间后会形成真正的疾病，往往睡眠变化、情绪变化、体力变化将提示我们正处在亚健康状态。
4招助您改善亚健康！
第1招：好好休息
一般来说，成人每日的睡眠时间应不少于6.5个小时。
除了睡觉之外，还有3个“休息”方式，对改善亚健康来说也十分有益：
01小憩20分钟
一周午睡3次以上，患心脏病的风险将会降低37%。此外，每天适当小憩20分钟，不仅能有效提高工作效率，还有利于心脏健康。
02晒晒太阳
上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间，有助于钙质的吸收、合成，还能提高免疫力。每次晒太阳时间以15~20分钟为宜。
03发呆5分钟
发呆既能休息身心，又能减轻压力。每天适当发会呆可以将焦虑和抑郁的风险降低25%。
第2招：科学饮食
三餐定时，每餐在七八分饱等。
具体来说，亚健康朋友可重点补充以下物质：
维生素A：提高免疫力
维生素A具有提高免疫力和防癌抗癌的作用，对保护视力也大有益处。富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、甜瓜、胡萝卜等等。
钙：缓解心烦气躁
钙具有安定情绪的作用，牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及海产品和豆制品，都含有极其丰富的钙质，食用后有助于消除火气。
镁：减压
镁元素对心脏血管有重要的保护作用，镁元素对缓解精神压力很有好处。绿叶蔬菜一般都富含镁元素，常吃香蕉、坚果、糙米、燕麦、黑豆等食物也可以补充较多的镁元素。
第3招：适度锻炼
年轻人：适宜多样化运动（包括做操、瑜伽等）；
中年人：适宜骑自行车；
40岁以上人群：步行要适度，每天适宜-步，尽量避免走得多、速度快、晨起空腹锻炼。
第4招：合理工作
使用电脑时尽量做到每小时休息15分钟，切忌长时间的连续工作；另一方面是做事情的时候不要太急。
疫情期间
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老年人容易出现的误区及建议
生活小提示
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