白癜风早期能根治吗 http://m.39.net/pf/a_4778971.html今天的你！
早睡了吗？
凌晨的城市
有的人为了生活忙碌奔波
有的人夜生活却刚刚开始
在这种现状下
我们曾经的早睡有梦
现在都还存在吗？
如今
熬夜已成了大部分人的常态
但很多人对熬夜的界定还是很模糊
熬夜是什么？
熬夜不能指某一天的入睡时间比较晚，而是要指一个周期。在这一个周期里面睡眠的时间不规律。例如：突然晚睡，突然早睡，睡眠周期紊乱，这才叫做熬夜。当然，每个人的身体状况不同，入睡的时间也各不相同。11-3点是最重要的养肝胆气血时间，我们经常说的有效睡眠也是11-3点，这个时间段不睡，睡再多起床也会很疲倦；相反，这几个小时睡够了，起的早些精神状态总体也可以，不会有实质性伤害。所以一般来说：超过11点算熬夜，12点睡是轻度熬夜，1-2点睡中度熬夜，整夜不睡是重度熬夜。
熬夜有什么危害？
熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就会容易出现头昏脑涨、注意力不集中等现象，甚至还会头痛，长时间可导致记忆力减退。
经常熬夜的人们首先会导致疲劳、精神不振，进而使得免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。
长时间熬夜还会使人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。
晚上11点至凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就会在皮肤上表现出来，使我们的皮肤出现粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。
除此之外，熬夜还会导致脱发、猝死等等。所以熬夜约等于熬命！
熬夜后如何补救？
补充水分
熬夜时人往往顾不上喝水,而是用饮料、啤酒、咖啡或者茶水等代替，这些往往会加重缺水对身体造成的伤害，所以无论是在参加派对还是辛苦工作的状态，都要确保饮用足够量的白开水，及时补充体内无形流失的水分。
补充睡眠
经常要上夜班、值夜班的人，更应当合理安排休息，减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，一般下午不要睡超过3个小时，补觉前一定要充分放松，睡觉前可以用热水泡脚或者听听轻音乐，舒缓紧张的神经。当自己无法调整好睡眠时，就一定要找专科的医生诊治，不可自行服用安眠药，以免出现不良反应和依赖性。
加强营养
应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等，也可喝一些稍有养生功效的茶，像本道元覆盆子*精茶这样药食同源，既能安神健体，又可以增强抵抗力的养生茶，这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康都是很有好处的。
锻炼身体
可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼，提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。
看到这篇文字的你那里
现在是北京时间几点钟呢？
希望屏幕前的你
不管是因为美食而熬夜
还是因为刷剧而熬夜
都能够做到有度的熬夜！
早点实现我们曾经的早睡有梦！
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