北京酒渣鼻医院好不好 http://m.39.net/pf/a_8733706.html视频版本：
文字版本：
今天和大家聊一聊强迫症领域最常见的一个分支—强迫思维。
强迫思维是反复的不受控制的出现在人脑海里面的冲动、念头、意向或想法，我们都知道反复性和不受控制的感觉，是很典型的两个特征。
但实际上强迫思维还有一个特点，就是它刚出现在我们的脑海，到你深陷其中，整个的发展过程是以点带面，慢慢的扩散蔓延开来的，最后让我们满脑子都充斥着某个强迫思维，不可自拔。比如一个人突然出现了一个强迫思维，TA会顺着出现在头脑中的思维点A展开联想或推理分析到B再到C......就这样一步一步的深陷进去，直到想到让TA满意的点才结束，整个过程耗费很多的脑力和时间，感到疲惫不堪。
这个过程就有点像玩多米诺骨牌（Domino），可能有些人小时候都玩过，它是一种用木制或塑料制成的长方形骨牌，玩的时候将这些牌按照合理的间距排列成行，然后轻轻碰一下第一个骨牌，其余的骨牌就会产生连锁反应，依次倒下。后面人们也经常用“多米诺效应”来形容连锁反应，一个很小的力量引起渐变，最后导致量变，造成很多的影响。
正是因为这一系列强迫思维的连锁反应，允许自己再想一下、再想一下，最后让我们想到一发不可收拾，想也不行不想也不行，怎样都痛苦不堪，深陷强迫思维的漩涡之中！
今天就教大家几个方法，避免我们深陷进去。
01不要触发第一个点
就好像我们玩多米诺骨牌一样，如果不推倒第一张牌，这个连锁反应也就不会产生了。
说到这里大家可能会说：“这也不是我能控制的呀，我不去想这些思维也会闯入进来！”我能理解大家这种状态，针对这个情况，下一个方法来告诉大家怎么办。
这一个方法是针对那些状态平时好好坏坏的小伙伴来说的，也就是说可能有一段时间没什么强迫思维，一段时间又大爆发。
这里我们需要明白，不可能无缘无故、没有任何征兆就大爆发，就好像暴风雨到来前也会先出现刮风、乌云等一些征兆。所以往往在你强迫思维大爆发前就已经出现苗头了，比较常见的有：
状态变得高度敏感、神经紧张
睡眠质量下降
针对现实生活中的一些困扰存在强迫性思考、钻牛角尖
莫名的心慌、焦躁
......
当这些“心理亚健康”状态出现的时候，其实也算是一个提醒了，在告诉你此时你就需要调节一下你的身心状态了。但是强迫的小伙伴大多都存在过度自我逼迫、压抑控制的习惯，很多时候就会选择忽视这些身心发出的提醒信号。可能处在这种状态中一段时间，到达某个临界点，强迫思维就开始爆发出来了，一不小心就又陷了进去。
这里就建议大家更多的与自己的身心连接，加强觉知。当我感受到了最近确实很紧张、思维模式变得很容易钻牛角尖，那我就在此时调整一下，也试着去放松一下身心。
那要强调的一点是，这里的觉知不是要让大家大惊小怪、疑神疑*，发现有点小小的不舒服，就开始展开灾难化联想，害怕强迫暴风雨是不是要来了，这就是一个误区了哦！
记住是觉知+回到当下来+放松身心。
02中断后面的点
如果你的症状没有征兆、没有规律，时常闯入性的进入，也不用担心。当你意识到自己已经开始展开这个思维了，你可以试着当时就停下来，中断这个思维，不让它持续发展蔓延下去。
当然这么做，是需要我们下狠心的，因为强迫思维就像一个超强磁铁，把我们的思维控制拉扯过去，我们需要带着焦虑不安，被拉走了就尽量再回到当下来，不去理会、参与到强迫思维之中去。
这里的话建议大家意识到了就试着及时调整，因为随着强迫思维的发展，当你陷的越深，强迫思维拉拽你的力量就会越大，就好像一个强迫回忆的小伙伴，症状一出现TA没忍住陷入了回忆，展开疯狂的联想，头脑调取出来一些细节反复的琢磨，越想越沉迷其中，觉得就快要回忆清楚了，这个时候要去中断的话，就需要更大的勇气，忍受住不去回忆强烈的不安和焦虑感。
总的来说，就是当你的强迫思维已经启动了，也不用过分担忧，试着及时的中断强迫思维，就像玩多米诺牌的时候，这个牌已经倒了，也可以试着抽掉后面的两张牌，从而让整个过程没办法连续下去。
凹凸曼大家庭会一直陪伴大家打怪升级的，我们下期再见！
