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养成健康饮水好习惯,让你远离亚健康 [复制链接]

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人体一旦缺水,就会引起诸如皮肤干燥、便秘、头痛、高血压等症状,这些都属于亚健康的表现。那我们该如何让自己远离亚健康呢?其实很简单,从现在起开始养成以下10个健康饮水的好习惯,这些习惯不仅能让你远离亚健康和疾病,还能起到防衰老、增强体质的作用。

晨起一杯白开水,喝出一天好心情

我国古代医学有一句谚语:“朝朝盐水,晚晚蜜汤。”意思是早晨喝点盐水,晚上喝点蜜水,是补充人体水分的好方法,成为多年来人们进行身体保健的一个传统养生习惯。但事实上早晨应尽量喝白开水,而盐水并不适宜在早晨起床喝,只适于人们大量运动出汗后喝才对。

生理学的研讨以为,人在整夜睡眠中滴水未饮,然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中,这些生理运动要耗费丧失很多水分。早晨起床时,血液已成浓缩状况,此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释,改正夜间的高渗性脱水。再喝盐开水反而会加重高渗性脱水,令人备加口干。何况凌晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压更高,有害健康,对血压高的老年人来说更是危险。

自来水烧开3分钟后再喝

喝白开水是种好习惯,但是水不能一烧开就喝。因为我们的自来水都经过氯化消毒,其中氯与水中残留的有机物结合,会产生卤代烃、氯仿等多种致癌化合物。在烧开水时务必先将自来水接出来后放置一会再烧,等水快开时把壶盖打开,最后要等水开后3分钟再熄火,这样才能让水里的氯含量降至安全饮用标准,才是真正的“开水”。

定期清洗饮水机

饮水机看似让人喝上好品质的水,实则“二次污染”很严重。每当打开饮水机龙头时,听到“咕噜”的声音,桶里翻出一串气泡,这就是有空气进入,灰尘及微生物就会被带入。一般情况下,桶装饮水机内的冷热水胆3个月不洗就会大量繁殖细菌,如大肠杆菌、葡萄球菌等。所以最好一月清洁一次,夏天两周清洁一次,办公室的饮水机因为使用频繁,更得勤加清洗。

不渴也要喝水

喝水不是为了解渴,而是让其参与新陈代谢,被人体吸收,长时间缺水会增加血液的黏稠度,诱发心脑血管疾病。所以,不管渴不渴都要及时补水。

每天8杯水

在温和气候条件下,建议每天最少饮水毫升,大约6杯的量。如果活动量大,出汗多,则相应增加喝水量,及时补水。6杯是最低限的量,有些人则需要喝得更多。比如烦躁的人多喝水能舒缓心情,肥胖的人多喝水能保持体重,运动后、洗澡后也都要及时补充水分。

少喝饮料

饮料不但起不到给身体补水的作用,还会降低食欲,影响消化和吸收。如果觉得白开水没有味道,可根据自身体质适当改善。比如便秘的人可以喝点儿蜂蜜水或者果蔬汁,能够促进肠道蠕动;胃寒的人要少喝性寒的绿茶、凉茶、果汁,多喝暖胃的红茶、姜糖水。

吃咸了要马上补水

吃太咸会导致高血压,也会导致唾液分泌减少、口腔黏膜水肿等,所以吃咸了首先要做的就是多喝水,最好是纯水或柠檬水,尽量不要喝含糖饮料和酸奶,因为过量的糖分也会加重口渴的感觉。

睡前少量水

睡前不宜喝太多水,但可以稍微抿上两口,尤其是老人。因为当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。所以临睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。

本文由饮用水世界
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