“均衡饮食、适当运动、充足的睡眠”是国际社会公认的三项健康标准，睡眠问题即健康问题。科学的睡眠有助于人们消除疲劳、恢复体力、保护大脑、增强免疫力、延缓衰老、促进长寿等功效。此外，睡眠对于保护人们的心理健康与维护人的正常心理活动也很重要。适值全国新冠肺炎疫情防控的特殊时期，保障良好的睡眠显得尤为重要。
3月21日是世界睡眠日，今年中国的主题是“良好睡眠，健康中国”。
下面我们来了解一下，关于失眠的那些事
一、什么是失眠症
失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担，又会因为失眠药物使用不恰当而损伤身体其他方方面面。
二、导致失眠症的原因有哪些
很多因素都可以造成失眠，机体疾病、精神因素、文化程度、生活习惯以及工作环境、睡眠条件等因素与失眠的形成有着密切的关系。
（1）躯体疾病：包括中枢神经系统疾病，如脑外伤、脑肿瘤、脑血管疾病（脑出血、脑梗塞）、帕金森病、老年性痴呆、癫痫、偏头痛等；呼吸系统疾病，如慢性支气管炎、慢性阻塞性肺气肿等；泌尿系统疾病，如慢性肾功能衰竭、泌尿系统感染；过敏性疾病，消化系统疾病，如溃疡病、肠炎、痢疾；循环系统疾病，特别是心衰、心绞痛、高血压、动静脉炎；骨骼、肌肉、关节的炎症和疼痛。
（2）心理因素：生活的打击、工作与学习的压力、未遂的意愿及社会环境的变化等，会使人产生心理和生理反应，焦虑、不安、情绪低落，导致神经系统的功能异常，造成大脑的功能障碍，从而引起失眠。对失眠的恐惧也会引起失眠。
（3）精神障碍：如神经衰弱，抑郁症，精神分裂等。
（4）原发性失眠：不明原因造成的失眠。
注：心理因素造成的失眠应该被人们所重视，如情绪不稳定，心情抑郁、过于兴奋、生气愤怒等均可引起失眠。
三、失眠症的危害有哪些
当人们处于睡眠状态中时，可以使人们的大脑和身体得到休息、休整和恢复。一旦睡眠有了障碍，这样的平衡就会被打破，精神上的压力更加严重，可造成很多不良结果。从短期效应来看，睡眠不足直接影响的是第二天的工作与学习，精神萎靡，疲惫无力，情绪不稳，注意力不集中。而从长远的角度来看，会长期陷入对于睡眠的担心与恐慌中，人会变得多疑、敏感、易怒，以及相当的缺乏自信，这些势必影响其在家庭和工作中各方面的人际关系，从而产生孤独感、挫败感。具体的危害包括：
（1）健忘：这是由于失眠使脑功能活动受到影响所致。并且，失眠患者的注意力不能集中，更容易健忘。
（2）衰老：研究证明，人的皮肤健美与其睡眠状态密切相关。失眠患者神情黯然，眼圈黑晕，脸色晦暗，面颊有色斑，皮肤松弛皱褶。
（3）肥胖：一般人以为睡眠好的人容易发胖，但研究结果恰好相反，每晚多睡一小时有助减肥，而长期睡眠不足者反而令身体变胖的机会大大增加。
（4）其他疾病：临床资料表明，失眠可导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
四、失眠症可以并发哪些疾病
睡眠障碍可以是某些疾病的并发症状，失眠也可能导致机体的生理活动发生一系列改变，对机体其他系统的功能亦有影响。长期缺睡可以引致许多神经、精神及亚健康症状。如烦躁、抑郁、警觉和活动能力下降，自主神经功能紊乱、消化功能障碍等；甚至会降低免疫机能，影响身体健康及工作效率，使生活质量下降。反之，躯体功能障碍可以是睡眠障碍的诱因，也可能是睡眠障碍的并发症。临床资料表明，失眠还可导致多种疾病的患病风险上升，如心脏病、高血压、老年痴呆、更年期综合症以及抑郁、焦虑障碍等。
五、失眠有哪些表现
失眠可表现为以下一种或几种形式同时存在：
（1）入睡困难：指从上床开始睡觉到入睡时间大于30分钟；
（2）易醒：指睡眠觉醒次数太多或时间太长；
（3）睡眠浅：指睡眠深度不足；
（4）早醒：睡眠醒来时比平时早60分钟以上且醒后无法再入睡；
（5）睡眠不足：指成人睡眠不足6小时；
（6）睡眠-觉醒节律障碍：指个体睡眠-觉醒节律与所在环境的社会要求和大多数人所遵循的节律不符，在正常的睡眠时间失眠，而在应该清醒的时候思睡。
注：失眠的表现不是绝对的，应以第二天醒后精神饱满程度为准。
六、得了失眠症该怎么办
在多数情况，注意睡眠卫生就可以解决失眠问题，例如：改变生活习惯和睡眠习惯，按时上床和起床，睡前不喝咖啡饮料等等。另外通过有效的药物治疗，也可以解决失眠问题。应该重视睡眠质量和睡眠习惯对健康的重要性，医院求治，做到早期诊断失眠，查找失眠的原因。如果是躯体因素造成的失眠，应积极治疗原发病。而对非身体疾患造成的失眠，主要应寻求失眠原因，袪除病因的同时再服用一些调节神经系统类的药物等方法战胜失眠。
来源：医院
编辑：付付
美编：王文文
校对：耿静
审核：叶冬
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